chce plan

[...] ŚRODA, PIĄTEK. Muay Thai PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA, NIEDZIELA. Rezygnuje z aerobów na bieżni. Z kcal narazie sie wstrzymam, jestem bardzo zatłuszczony i chce to ruszyć a przy 2,500 kcal stało w miejscu. Jak waga będzie zbytnio spadać to będę stopniowo zwiększał. Muszę jeszcze doszlifować w takim razie plan do nowego rozkładu [...]

Aha rozumiem ten plan mi się podoba tylko mam pytanie jak z liczbą serii? Chcę to robić 4x w tygodniu i lubię czuć na treningu, że dałem z siebie wszystko ;]

Ważyłem się dzisiaj po sytym śniadaniu, mam 84kg , aż mi sie wierzyć nie chce że po 1,5tygodnia 2kg spaliłem Plan na Dzisiaj: 14.45 - 17.50 - Nudne Wykłady (w między czasie szamanko ) 17.55 - 19.25 - Zajęcia Gimnastyczne Rozpiska - 30minut intensywnej rozgrzewki, 45minut ćwiczeń na przyrządach (Kółka,Poręcze,Drążek i Skrzynia) 19.30 - 21.00 - [...]

nie chce nic mówic ale ten plan co podałes jest na 3 dni chyba ze ten 4 dzien wolny liczysz jako trening hehehe na marginesie tydzien ma 7 dni polecam ci: 1 dzien klatka tric 2 dzien wolne 3 dzien plecy bic 4 dzien wolne 5 dzien barki nogi 6 dzien wolne 7 dzien wolne

Max. co 48h, dasz radę przesunać pt. na sobotę/niedzielę? Niestety nie, ćwiczę na silowni uczelnianej, zresztą bardzo dobrej niestety przez to jestem uwiązany w terminach poniedziałek-piątek a do tego obecny plan na uczelni jest wyjątkowo przerabany (mam dziewięc laboratoriów).. Wtorek, czwartek i piątek są najbardziej optymalnymi rozwiązaniami.. [...]

Zalezy mi na szybkiej ocenie bo od jutra chce zaczasc stosowac ten plan .

Mieszkam na zadupiu, co prawda studiuję w mieście ale ciężko byłoby mi fizycznie to ogarnąć, gdybym wcisnął jeszcze w plan dnia dojazd do siłowni. Rano na uczelnię, po uczelni trochę się prześpię, potem trening i później do roboty. Po powrocie z roboty znowu trochę snu i tak w koło. Jedynie w sobotę i niedzielę mogę to wszystko odespać. [...]

Mieszkam na zadupiu, co prawda studiuję w mieście ale ciężko byłoby mi fizycznie to ogarnąć, gdybym wcisnął jeszcze w plan dnia dojazd do siłowni. Rano na uczelnię, po uczelni trochę się prześpię, potem trening i później do roboty. Po powrocie z roboty znowu trochę snu i tak w koło. Jedynie w sobotę i niedzielę mogę to wszystko odespać. [...]

ten plan przecież nie jest na poprawę siły tylko na wyrzeźbienie... który stosowałem ! a teraz chcę go zmienic na poprawę siły !

Dzięki za sugestie, ale jednak przyzwyczaiłem się do tego typu treningów(mimo wszystko zastanowię się nad tamtymi) - teraz chce zmienić plan i po prostu nie wiem czy taki się nada, czy coś lepiej poprawić.

[...] masy, do krwi (w skrócie ćwiczysz przysiad-szybciej nabierasz masy), Bery chyba sie z tym zgodzi Co do planu ( nie czepiaj sie Bery on sam ustalił sobie plan dzielony chce tylko naszych opini). Co do planu to ćwiczyłbym klata+triceps, Plecy+ biceps, a co do szrugsów i przedramion to 15 powtórzeń w serii. Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 10 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -pompki na poręczach 3 serie po 8 powt -Francuskie wyciskanie sztangielki lub sztangi łamanej leżąc 3 serie po 8 powt Środa Plecy: -martwy ciąg do kolan 4 serie po 10 powt [...]

Starałem się ułożyć plan treningu ale rzadko kiedy wychodzi mi ich układanie , więc proszę o wyrozumiałość :) : Pon - Piłka Nożna , ABS II Wt - Siłownia ( jakie ćwiczenia ? ) Śr - Basen ( rekreacyjnie kilka razy długość basenu , głównie kraulem i żabką ), ABS II Czw - Siłownia Pt - Piłka nożna , ABS II Sob - Rower ( 30+km ) Codziennie a)2 serie x [...]

[...] dojcie do 12 powtorzej maxymalnie zajmowalo mi 2 treningi..ale to zadko sie zdarzalo zazwyczaj kazdy trening zaczynalem od ciezszego ciezaru niz wczesniej:) jak ktos chce niech sproboje:) albo cos odwrotnego kumpel mi ostatnio polecił odwrotne do tego:) 1 seria ciezar ktory damy 4 razy 2 seria zmniejszona o 2.5 itd podniesienia [...]

[...] dojcie do 12 powtorzej maxymalnie zajmowalo mi 2 treningi..ale to zadko sie zdarzalo zazwyczaj kazdy trening zaczynalem od ciezszego ciezaru niz wczesniej:) jak ktos chce niech sproboje:) albo cos odwrotnego kumpel mi ostatnio polecił odwrotne do tego:) 1 seria ciezar ktory damy 4 razy 2 seria zmniejszona o 2.5 itd podniesienia powiiny [...]

[...] -cel masa -180cm wzrostu -77kg wagi -trenowałem różnymi planami treningowymi. Teraz miałem 8 miech przerwy, potrenowałem miesiąc FBW, wróciłem do w pełni formy siłowej i chce wdrożyć ten plan. Mogę cwiczyć 3x w tyg. -nie mam ścisłej diety. Nie pije, nie palę, po treningu zawsze piers z makaronem, staram się jeść przynajmniej 3 [...]

Homster - plan treningowy mam dostosowany do wszystkich części ciała, jednak głownie skupia się on na barkach i okolicach. Jednak to są właśnie te główne cele, które mnie interesują w pierwszej kolejności. Ćwiczę całe ciało :) Panderek - żadne 32kg, po prostu nie chcę byś tak szczupła w barkach, ale mieć również ładne smukłe uda. Kobieca, fit [...]

[...] na sale treningową i zaczynasz trenować ogólnie na świeżości czyli po jakimś czasie rezygnacji z siłowni no to poprostu masz więcej siły niż jak wdrażasz się w trening i chcesz progresować. o ile dobrze to zrozumiałem, no tutaj może głowa cię tak naprawdę blokuje i za dużą presję na siebie stawiasz nie wiem też jak wygląda twoje żywienie [...]

wiecie mam jeszcze 6H bycia w domu więc może ktoś mógł by przerobić mój plan tak żeby był lepszy ćwiczyłem na początku wytrzymałościowo później siła a przez ostatni rok redukcyjnie-wydolnościowo a teraz chcę po rzeźbić ok

Mam pytanie,czy ten nieskomplikowany plan goscia jest zły? bo mi on się bardzo podoba,tylko mam troche inne cele i niewiem czy moge cwiczyc to samo co on,bo waże mniej i chce zwiekszyć mase miesniową no i rzezbe a on coś wspomnial o zbiciu kilogramów. Pozdrawiam:)